Alimentação saudável: boas práticas para implementar hoje!

Ainda é comum haver dúvidas sobre o que é alimentação saudável e como aplicar esse conceito no dia a dia, especialmente quando a rotina é corrida, o apetite varia e os sintomas digestivos aparecem após certas refeições ¹.

Não se trata apenas de comer “certinho”, mas sim de entender como cada escolha alimentar influencia energia, humor, digestão, sono e até mesmo a capacidade de manter o dia a dia equilibrado ¹.

Alimentar-se bem não exige dietas restritivas, listas proibitivas ou substituições radicais. Na verdade, o caminho é o oposto: variedade, equilíbrio e consciência sobre quais são os nutrientes que você coloca no prato ¹.

Neste conteúdo, aprenda a nutrir o corpo adequadamente para prevenir desconfortos digestivos e o que fazer quando surgirem.

Continue a leitura e confira orientações práticas para comer melhor, organizar o cardápio e cuidar da saúde com decisões simples e acessíveis.

Resumo

• Alimentação saudável é um padrão baseado em variedade, equilíbrio e qualidade. Inclui alimentos naturais, minimamente processados, porções adequadas e combinações que garantem energia, saciedade e bom funcionamento do organismo. Também envolve hidratação adequada e escolhas consistentes ao longo do tempo ¹.
• Nutrientes são componentes presentes nos alimentos que sustentam funções vitais do corpo. Incluem carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, cada um desempenhando papéis específicos na energia, imunidade, reparação celular, metabolismo e manutenção da saúde geral ².
• Para montar um cardápio saudável, combine alimentos variados, priorizando frutas, legumes, verduras, proteínas magras, grãos integrais e gorduras boas. Ajuste porções, distribua refeições ao longo do dia e limite itens ultraprocessados. Considere preferências pessoais, necessidades nutricionais e rotina para garantir constância e equilíbrio ³.
• Manter hidratação adequada, mastigar bem, evitar grandes volumes alimentares, reduzir gorduras pesadas, incluir fibras diariamente, fazer refeições regulares e praticar atividade física favorecem a digestão. Controlar estresse e dormir bem também ajuda o intestino a funcionar de forma mais eficiente ².

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O que é alimentação saudável?

É aquela que fornece energia e nutrientes em quantidade adequada, preserva o equilíbrio entre os grupos alimentares e prioriza alimentos variados, frescos e minimamente processados. Apoia o funcionamento do corpo, mantém a digestão eficiente e contribui para o bem-estar geral, sem exageros ou restrições desnecessárias ¹.

Muitas ideias equivocadas cercam esse conceito. Comer bem não significa eliminar carboidratos, viver de saladas ou seguir dietas da moda. Trata-se de compor refeições equilibradas, respeitar sinais de fome e saciedade e reduzir o consumo de produtos ultraprocessados ².

Como diferenciar alimentação saudável e não saudável?

Uma alimentação saudável inclui variedade de frutas, vegetais, proteínas, fibras e gorduras boas, enquanto padrões não saudáveis priorizam alimentos ultraprocessados, altos em açúcar, gordura saturada e aditivos industriais. O equilíbrio nutricional e a proporção entre os alimentos definem o impacto no organismo e no funcionamento digestivo ^{3, 4}.

Quando a alimentação é rica em fibras, pobre em gorduras pesadas e bem distribuída ao longo do dia, a motilidade intestinal melhora e sintomas, como azia, inchaço e lentidão digestiva, tendem a diminuir ¹.

Já refeições desequilibradas podem causar irritação, fermentação excessiva e desconforto abdominal ¹.

O que são nutrientes?

São componentes obtidos pela alimentação que garantem energia, manutenção dos tecidos, regulação de processos internos e equilíbrio metabólico. Englobam carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, cada um com funções específicas no organismo. A combinação adequada sustenta a saúde, favorece a imunidade e mantém o corpo funcionando ^{1, 2}.

Confira alguns exemplos ^{1, 2}:

• macronutrientes: carboidratos (arroz, frutas, pães), proteínas (carnes, ovos, leguminosas) e gorduras boas (abacate, azeite, castanhas);
• micronutrientes: vitaminas e minerais presentes em frutas, legumes, verduras, sementes e grãos;
• fibras: encontradas em legumes, verduras, aveia, feijões e frutas, fundamentais para digestão, trânsito intestinal e prevenção da constipação.

Descubra a seguir como montar seu cardápio da semana, sabendo a diferença entre alimentação saudável e não saudável.

Como montar um cardápio saudável?

Tente implementar as seguintes dicas ^{1, 2}:

• combine carboidratos integrais, proteínas e legumes em todas as refeições;
• inclua frutas diariamente, variando cores para ampliar nutrientes;
• acrescente fibras, como aveia, chia ou vegetais crus;
• priorize preparações simples, como cozidos, grelhados e assados;
• reduza ultraprocessados e prefira alimentos frescos;
• mantenha hidratação ao longo do dia;
• lembre-se de incluir gorduras boas, como azeite e castanhas.

Essas escolhas favorecem energia e digestão, preparando o terreno para entender como proteger o sistema digestório ².

Quais hábitos protegem a digestão?

As seguintes dicas podem te ajudar a ter uma digestão mais saudável ²:

• mastigue devagar para facilitar o trabalho gástrico;
• faça refeições em horários regulares;
• evite deitar logo após comer;
• beba água ao longo do dia, mas não excessivamente durante as refeições;
• prefira porções moderadas;
• evite excesso de frituras e alimentos muito gordurosos;
• inclua fibras gradualmente para não causar desconforto.

Esses cuidados reduzem azia, inchaço e incômodos, mas é importante saber agir quando a má digestão aparece ².

O que fazer quando sinto azia ou má digestão após as refeições?

Para aliviar esses desconfortos, é importante ¹:

• optar por refeições leves até o incômodo passar;
• usar antiácidos indicados para alívio rápido quando necessário;
• evitar alimentos gordurosos, fritos ou muito condimentados;
• priorizar hidratação e pequenas caminhadas;
• preparar chás suaves, como camomila ou erva-doce;
• não deitar logo após comer.

Com ajustes simples, é possível controlar episódios de azia e apoiar uma digestão mais confortável ¹.

Leite de Magnésia Estomazil

Mesmo com uma alimentação saudável, eventualmente você pode sentir azia e má digestão. Para aliviar esses sintomas, Estomazil tem uma alternativa segura e eficaz ⁵.

Nosso leite de magnésia é um neutralizador do excesso de ácido gástrico e proporciona alívio rápido para desconfortos digestivos após refeições pesadas ou episódios de refluxo ⁵.

Porém, mesmo que seja um produto acessível e amplamente utilizado, é importante seguir as instruções da embalagem e, sempre que possível, buscar orientação profissional para garantir um uso seguro e adequado às suas necessidades ⁵.

Estomazil. Leite de Magnésia. Hidróxido de magnésio 8% 80mg/mL. Indicações: antiácido, laxante suave. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dezembro/2025.