Exercícios para eliminar gases: como tirar os gases da barriga

Sentir-se inchado, com desconforto abdominal e sensação de pressão, pode te motivar a buscar diferentes soluções para aliviar o incômodo. Uma das formas mais simples e naturais de lidar com esse problema é fazer exercícios para eliminar gases.

Os gases podem se acumular no intestino por diversos motivos: alimentação inadequada, ingestão de ar durante as refeições, intolerâncias alimentares e momentos de estresse e ansiedade.¹

Quando presos, causam dor, estufamento e alterações no ritmo intestinal, o que afeta diretamente a qualidade de vida.¹

Nesse contexto, alguns movimentos físicos podem estimular o funcionamento do intestino, ajudar na liberação dos gases e proporcionar alívio rápido e eficaz.¹

Os exercícios melhoram a circulação sanguínea na região abdominal e favorecem o relaxamento da musculatura interna e a saída dos gases.¹

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Como tirar os gases da barriga?

O jeito mais rápido de tirar os gases da barriga é colocar o corpo em movimento. Ajudam uma caminhada leve e alguns exercícios feitos deitado, como a posição do bebê (joelhos no peito), a torção de tronco e a bicicleta no ar. Também ajuda uma massagem circular na barriga, no sentido horário. Quando há dor, uma compressa morna sobre o abdômen relaxa a musculatura e ajuda os gases a saírem.^2,3

Comece pelo que o lugar permite. Se você está na rua ou no trabalho, caminhe por alguns minutos. Se está em casa, deite-se de costas e faça a posição do bebê, a torção de tronco ou a bicicleta no ar.

Exercícios para eliminar gases: como fazer?

Três exercícios são feitos deitado de costas, e o quarto é uma massagem na barriga. Cada um leva de 30 segundos a 10 minutos, e você pode fazer só um ou combinar vários.^2,3

1. Posição do bebê (joelhos no peito)

Deite-se de costas, dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito. Abrace as pernas, respire fundo e permaneça assim por 30 segundos a 1 minuto. Esse movimento ajuda a comprimir o intestino e facilita a liberação dos gases.²

2. Torção de tronco deitado

Deitado de costas, mantenha as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Leve os joelhos para um lado, com os ombros no chão, e depois para o outro. Mantenha a posição por 30 segundos de cada lado. Esse exercício favorece o movimento intestinal.²

3. Movimento de bicicleta com as pernas

Deite-se de costas, eleve as pernas e simule o movimento de pedalar no ar. Faça de 1 a 2 minutos, em ritmo confortável. Essa atividade ativa a musculatura abdominal e ajuda a deslocar os gases.³

4. Massagem para eliminar gases

Massagear a barriga para eliminar gases também traz bons resultados. Faça movimentos circulares suaves na região abdominal, no sentido horário, por 5 a 10 minutos.³

Essa prática estimula os movimentos do intestino (peristaltismo) e alivia o inchaço.²

Qual a melhor posição para eliminar gases?

Não existe uma única posição melhor que as outras. As que mais ajudam a soltar os gases são a posição do bebê, explicada acima, a postura de cócoras e deitar de lado com os joelhos dobrados.³ Escolha a mais confortável para você no momento.

Cócoras

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Desça o quadril devagar até ficar agachado, com os calcanhares no chão se conseguir. Apoie as mãos nos joelhos ou numa cadeira para manter o equilíbrio. Fique na posição enquanto for confortável, respirando devagar.

Deitado de lado com os joelhos dobrados

Deite-se de lado, com um travesseiro sob a cabeça. Dobre os joelhos e traga-os em direção à barriga. Solte o corpo, respire devagar e deixe a barriga relaxada.

Dor de gases: como aliviar?

Quando os gases doem, a caminhada leve e o calor costumam aliviar primeiro. Andar estimula os movimentos do intestino e alivia o desconforto, e a compressa morna sobre o abdômen relaxa a musculatura e reduz a dor.³ Use uma bolsa de água morna ou uma toalha aquecida, sem deixar quente demais, para não machucar a pele.

Para quem busca soluções naturais, chás de erva-doce, hortelã ou camomila podem ajudar, com moderação e sob orientação profissional.³

Se os gases continuam presos, junte as medidas: caminhar um pouco, deitar e fazer um dos exercícios, massagear a barriga e manter a compressa. Se a dor não melhora ou piora, procure o médico.

O que pode causar gases?

A maior parte dos gases vem do que se come e do ar que se engole sem perceber. As escolhas alimentares estão entre os principais fatores, como o consumo excessivo de feijão, repolho, brócolis, cebola e refrigerantes. Comer muito rápido ou falar durante as refeições também são hábitos que fazem engolir mais ar, o que aumenta a formação de gases.¹

Situações de estresse e ansiedade também podem afetar o funcionamento do sistema digestivo e contribuir para o problema.¹

Intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten, e o desequilíbrio das bactérias do intestino (disbiose) também estão entre as causas mais frequentes.¹

Ainda, uma rotina sedentária e o pouco consumo de água dificultam o trânsito intestinal e aumentam a chance de acúmulo de gases no abdômen.¹

Como evitar gases? 4 dicas

Para evitar gases, ajudam quatro hábitos ligados a essas causas:³

• Beber mais água: a hidratação adequada melhora o trânsito intestinal e reduz a formação de gases.
• Evitar alimentos que fermentam no intestino: reduza o consumo de feijão, couve, brócolis, refrigerantes e adoçantes artificiais.
• Incluir fibras na dieta: fibras ajudam a regular o intestino, mas introduza aos poucos para evitar o aumento dos gases.
• Praticar exercícios físicos regularmente: além dos exercícios para eliminar gases, manter-se ativo diariamente ajuda a prevenir o problema.

Se os gases continuam frequentes mesmo com esses cuidados, veja o que existe na farmácia e quando ir ao médico na página sobre remédio para gases.

Quando os gases pedem médico?

Gases costumam ser passageiros, mas alguns sinais pedem avaliação médica. Se algum destes aparecer junto com os gases, procure atendimento logo:^4,5

• dor forte ou que não passa;
• febre;
• sangue nas fezes;
• barriga dura e muito inchada, que não melhora mesmo quando os gases saem;
• vômitos;
• não conseguir soltar gases nem evacuar;
• perda de peso sem motivo.

Barriga inchada com vômito, sem conseguir soltar gases nem evacuar, pode indicar obstrução do intestino, que é uma urgência.⁵

Estomazil ajuda contra azia e má digestão?

Se, além dos gases, aparecem queimação no estômago ou a sensação de comida parada depois de comer, os exercícios e os hábitos continuam valendo para os gases, mas esse incômodo é outro: azia e má digestão.

Estomazil pode ser um aliado contra esse desconforto. O pó efervescente contém bicarbonato de sódio, carbonato de sódio e ácido cítrico, e age rápido na queimação e na indigestão. Sua versão em sachê é ideal para quem precisa de alívio imediato no trabalho ou em casa.

O modo de usar é dissolver o pó em meio copo de água, esperar a efervescência terminar e beber em seguida para sentir os efeitos instantaneamente. Estomazil traz conforto digestivo no dia a dia.⁶

O uso é para adultos e só quando os sintomas aparecem. A dose é um sachê de 5 g ou uma colher de chá do frasco. Se precisar, a dose pode ser repetida após 2 horas, sem passar de 2 sachês (10 g) por dia.⁷

Por ter sódio, quem tem doença no coração, inchaço, doença nos rins ou pressão alta deve falar com o médico antes de usar. Grávidas só usam com orientação médica, e quem toma outros remédios confere antes com o médico ou o farmacêutico. A bula traz quem não deve usar e os demais cuidados, como a fenilalanina e o corante de alguns sabores.⁷

Estomazil não é analgésico e, por isso, não alivia diretamente a dor no estômago. O uso prolongado de Estomazil também pode mascarar problemas mais sérios.

Para a azia ou a má digestão depois de uma refeição pesada, em casa ou no trabalho, o sachê de Estomazil Pó Efervescente traz a dose pronta; para dividir com a família, há o frasco de 100 g.

FAQ - Perguntas frequentes sobre gases

É normal a barriga ficar mais inchada no fim do dia?

Sim, é comum que o abdômen pareça mais distendido à tarde ou à noite. Isso acontece porque o ar se acumula aos poucos no estômago e no intestino ao longo do dia, com a alimentação, a fala, a mastigação e a fermentação natural do intestino.¹

Ansiedade pode influenciar a sensação de estufamento?

Sim. O estresse altera o ritmo do intestino e a forma de respirar, o que faz a pessoa engolir mais ar. O intestino também é sensível às emoções, o que pode aumentar a sensação de barriga estufada mesmo sem aumento real do volume.¹

É possível ter gases mesmo evacuando normalmente?

Sim. As bactérias que vivem no intestino fermentam restos de alimento o tempo todo durante a digestão. Por isso, os gases se formam mesmo quando o intestino funciona no ritmo certo.¹

O formato da barriga pode indicar que é excesso de ar?

Geralmente, a barriga com gases fica mais estufada e tensa, com sensação de pressão por dentro. Diferentemente do ganho de peso, essa mudança vai e volta ao longo do dia: piora depois das refeições e diminui quando os gases saem.¹

Engolir ar ao falar ou mascar chiclete faz diferença?

Sim. Falar muito durante as refeições, usar canudo com frequência, beber líquidos rápido ou mascar chiclete faz você engolir ar sem perceber. Esse ar se acumula e aumenta a pressão na barriga. O resultado é estufamento, arrotos frequentes e desconforto, sobretudo em pessoas mais sensíveis.²

Estomazil. Pó efervescente. Bicarbonato de sódio, carbonato de sódio e ácido cítrico. Indicações: alívio da azia, má digestão e mal-estar; medicação antiácida. MS 1.7817.0039. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Março/2026.