Rotina alimentar: hábitos que melhoram a digestão no dia a dia

A rotina alimentar é o hábito de realizar refeições em horários regulares e de seguir um padrão de consumo de alimentos. Alimentar-se dessa forma é importante para evitar diversos problemas no sistema digestivo, como azia, má digestão e refluxo. ¹

A periodicidade das refeições também tem reflexo direto na qualidade da digestão, processo essencial para o organismo transformar os alimentos em nutrientes e, assim, fornecer a quantidade certa de energia que precisamos ao longo do dia. ²

Além disso, ajuda a manter um peso corporal saudável e evita diversas doenças, a exemplo do diabetes. ^3,4

Neste artigo, explicaremos em detalhes o que é rotina alimentar, os benefícios para a sua saúde, e quais alimentos incluir na sua dieta para aliviar dor de estômago e barriga estufada.

Confira!

Resumo

• O hábito de consumir bons alimentos, e em horários regulares, é essencial para manter a saúde e ter energia suficiente para as atividades diárias. ²
• Também é essencial para evitar problemas relacionados ao funcionamento do sistema digestivo, como má digestão, refluxo e azia. ¹
• Para quem sofre de dor de estômago, o ideal é consumir alimentos que facilitam a digestão, a exemplo de fibras, grãos integrais, saladas e vegetais. ^3,14

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O que é rotina alimentar?

A rotina alimentar é o hábito de consumir alimentos em horários regulares, com atenção para a qualidade e quantidade, a fim de manter uma dieta e uma vida mais saudável a partir de boas práticas de ingestão de nutrientes. ²

Essa prática é essencial para manter a saúde digestiva, que é o processo de transformar comidas e bebidas em nutrientes que o corpo absorverá para manter o funcionamento de todos os órgãos, e também o reparo das células. ¹

Além disso, a rotina alimentar é crucial para evitar problemas relacionados ao sistema digestivo, como a dispepsia, sensação dolorosa e/ou de desconforto na parte superior do abdome — “boca do estômago”, na linguagem popular. ⁵

Essa condição causa diferentes problemas, como aumento no volume de gases, azia, queimação, empachamento após as refeições, saciedade precoce e indigestão. ⁵

Por outro lado, não pular refeições — isto é, ter um bom hábito alimentar — evita esses transtornos e promove muito mais qualidade de vida. ⁶

Como fazer uma rotina alimentar saudável?

O passo a passo de como fazer uma rotina alimentar saudável é bastante simples e fácil de incluir no seu dia a dia. Você só precisa:

• comer em horários regulares; ⁷
• mastigar bem os alimentos; ⁷
• beber quantidade adequada de água ao longo do dia; ⁸
• optar por alimentos ricos em fibras; ⁸
• evitar alimentos ultraprocessados; ⁹
• introduzir probióticos naturais na dieta; ⁸
• evitar excesso de cafeína e álcool; ⁸
• praticar atividade física leve após as refeições. ⁹

Todas essas práticas ajudam no funcionamento do sistema digestivo e, por consequência, facilitam a digestão, previnem desconfortos estomacais, como inchaço e empachamento, além de contribuírem para a saúde intestinal em longo prazo. ¹

Ao incorporar esses hábitos alimentares, você também melhora a absorção de nutrientes e mantém o equilíbrio do seu organismo, o que aumenta a sensação de bem-estar e melhora a qualidade de vida no geral. ¹

4 benefícios de uma rotina alimentar

Estes são alguns dos principais benefícios de uma rotina alimentar saudável:

• mais energia para executar diversas atividades, como trabalhar e ter momentos de lazer; ³
• ajuda a tonificar o corpo e a controlar o peso; ³
• evitar desconfortos e diversas doenças, como indigestão, constipação, gastrite e refluxo, seja por comer muito em uma única refeição, ou por passar várias horas seguidas sem se alimentar; ^10,11,12,13
• promover uma boa saúde para o seu organismo com o passar do tempo. ⁶

O que é bom comer para aliviar a dor de estômago?

Saber o que é bom comer para aliviar a dor de estômago é essencial para uma alimentação saudável. Afinal, essa é uma excelente forma de consumir itens que favorecem o bom funcionamento do sistema digestivo e contribuem para uma rotina mais equilibrada e agradável.

Portanto, inclua na sua lista os alimentos que têm uma boa digestão, principalmente:

• fibras, como linhaça, chia e frutas frescas; ¹⁴
• grão integrais; ³
• saladas e vegetais; ³
• produtos lácteos sem ou com baixo teor de gordura; ³
• outros tipos de leite, como o de amêndoa; ³
• frutas, a exemplo da maçã e da uva; ³
• carnes magras, peixes e frutos-do-mar. ³

Também é importante você evitar a desidratação, pois essa é uma das causas de dor abdominal. Portanto, beba água e eventualmente chás, especialmente os de camomila e gengibre, que têm o propriedades que  previnem e ajudam a eliminar gases, aliviar cólicas de estômago e indigestão. ^{15, 16, 17}

Dica de leitura: “Chá digestivo: como usar para melhorar a saúde do estômago?”

Quais são os alimentos que não estufam a barriga?

Conhecer quais são os alimentos que não estufam a barriga é outra ótima maneira de evitar dor no estômago e ter mais qualidade de vida.

O ideal, nesse caso, é consumir alimentos ricos em fibras, como aveia, pera, maçã e chia. ⁹

Estas são outras boas práticas que ajudam a evitar o estufamento abdominal relacionado às refeições: ^{9, 18}

• diminuir, ou mesmo eliminar, o consumo de bebidas gaseificadas, à base de cafeína e alcoólicas;
• evitar alimentos que produzem gases, a exemplo de feijões, lentilhas e repolho;
• não consumir grandes refeições perto da hora de dormir;
• retirar da dieta ou evitar alimentos gordurosos, ultraprocessados, açucarados e picantes;
• excluir da rotina produtos aos quais há intolerância ou alergia alimentar, a exemplo dos que são derivados de leite.

Se mesmo após mudar os seus hábitos alimentares você sentir algum tipo de desconforto abdominal, como azia, indigestão e queimação, conte com Estomazil! ¹⁹

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antiácida. MS 1.7817.0039. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Maio de 2025.