Festas de fim de ano: o que fazer para não ter azia?

As festas de fim de ano são momentos de celebração, reencontros e fartura. Famílias e amigos se reúnem para brindar o encerramento de um ciclo e dar boas-vindas ao novo ano, geralmente ao redor de uma mesa repleta de pratos irresistíveis, sobremesas caprichadas e bebidas diversas.

Porém, é justamente essa combinação de comidas típicas e excesso de brindes que pode transformar a comemoração em um verdadeiro desafio para o sistema digestório ¹.

Durante o Natal e a festa de Réveillon, é comum comer mais do que o habitual, misturar alimentos gordurosos, doces e bebidas alcoólicas. O resultado costuma aparecer logo depois: sensação de estômago cheio, azia, queimação, náusea e até refluxo ¹.

No entanto, com pequenas mudanças de comportamento e escolhas inteligentes na ceia da virada, é possível aproveitar cada momento com mais leveza e bem-estar ².

Neste post, entenda como evitar excessos, descubra o que comer para se recuperar das festas de final de ano e saiba como aliviar sintomas de má digestão com praticidade e segurança.

Resumo

• Durante as festas de fim de ano, coma devagar, saboreando cada prato, e evite repetir porções. Faça refeições leves durante o dia e beba bastante água. Priorize saladas, frutas e carnes magras, e modere no álcool e nas sobremesas muito calóricas ².
• No dia seguinte, prefira alimentos leves e nutritivos, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Invista em sopas, caldos e sucos naturais. Evite frituras, açúcar e álcool para ajudar o corpo a desintoxicar e reequilibrar o sistema digestório ³.
• Descanse, evite alimentos gordurosos e mantenha boa hidratação com água e chás digestivos, como camomila ou hortelã. Faça refeições pequenas e leves, com frutas e vegetais, e evite se deitar após comer ¹.
  
  

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Como evitar excessos nas festas de fim de ano? 

Mantenha o equilíbrio em meio a tanta fartura. Coma devagar, monte seu prato com porções menores e mastigue bem os alimentos. Beba pequenas doses de água entre as refeições e modere o consumo de álcool e sobremesas calóricas, pois tendem a sobrecarregar o sistema digestório ¹.

Principais excessos que desencadeiam desconforto gastrointestinal

Durante as confraternizações, os erros mais comuns incluem comer rapidamente, repetir o prato várias vezes, misturar alimentos gordurosos com bebidas alcoólicas e exagerar nas sobremesas ².

Além disso, as longas horas de jejum antes da ceia favorecem exageros, já que a fome acumulada leva à ingestão rápida e em grande quantidade ².

Estratégias para curtir ceias e brindes sem exageros

Uma boa estratégia é fracionar as refeições ao longo do dia, fazendo lanches leves antes da ceia, o que evita comer demais de uma só vez. Durante a festa, pratique o mindful eating, ou seja, coma com atenção e consciência, saboreando cada alimento ².

Para quem consome álcool, vale adotar o mindful drinking; intercale cada dose com um copo de água e evite misturar diferentes tipos de bebidas ².

O que priorizar no prato?

Monte um prato equilibrado. Metade dele deve ser composta por saladas, legumes e frutas, que auxiliam na digestão. Reserve um quarto para proteínas magras, como peru, lombo sem gordura ou peixe assado, e o outro quarto para carboidratos leves, como arroz, lentilha ou batata ².

Evite misturar muitas opções pesadas, como farofa com bacon, maionese e molhos cremosos ².

Combinações inteligentes no buffet

As ceias costumam oferecer pratos variados, mas é possível adaptar escolhas. Prefira carnes assadas com ervas em vez de fritas, substitua molhos gordurosos por versões com iogurte e limão e troque sobremesas muito doces por frutas da estação ².

Essas combinações reduzem o risco de azia e empachamento sem tirar o prazer da refeição ².

O que comer para recuperar das festas de final de ano?

Após os exageros da festa de Réveillon, é importante optar por alimentos leves e nutritivos. Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sopas são ótimas opções. Evite frituras, doces e álcool e beba bastante água para ajudar o corpo a eliminar toxinas e equilibrar o sistema digestivo ³.

A importância da hidratação

Depois das festas de fim de ano, o corpo costuma estar desidratado, especialmente se houve consumo de álcool. Por isso, a hidratação adequada é essencial para restaurar o equilíbrio e auxiliar o funcionamento intestinal ³.

Água, sucos naturais, água de coco e chás digestivos, como hortelã, camomila ou erva-doce, são boas escolhas ¹.

Reorganizando os horários das refeições

Nos dias seguintes às comemorações, tente retomar a rotina alimentar aos poucos. Faça refeições menores e mais frequentes, evitando longos períodos de jejum ².

O café da manhã pode incluir frutas e aveia, enquanto o almoço deve priorizar alimentos cozidos, grelhados ou assados. Assim, o sistema digestório tem tempo para se reequilibrar ³.

Ajustes simples que fazem diferença

Evite alimentos industrializados e bebidas com gás, pois aumentam a sensação de estufamento. Prefira caldos e sopas leves, que hidratam e nutrem ¹.

Caminhadas leves ajudam a estimular o intestino e melhorar o metabolismo após as festas de fim de ano. O descanso também é essencial para o organismo se recuperar completamente ^¹, ³.

Como aliviar sintomas de má digestão no dia seguinte da festa de Réveillon?

Beba água, evite alimentos gordurosos e consuma refeições leves. Chás digestivos e frutas podem aliviar. Evite deitar-se logo após comer e procure descansar. Além disso, compressas mornas na barriga ajudam a relaxar a musculatura e minimizar cólicas leves. Se a azia for intensa, tome um antiácido sob orientação profissional ¹.

Quando procurar ajuda profissional?

Se os sintomas persistirem por mais de dois dias, ou se houver dor abdominal intensa, vômitos, diarreia com sangue ou febre, é fundamental procurar um médico. Pessoas com gastrite, refluxo ou outras doenças digestivas devem redobrar a atenção, pois o excesso alimentar pode agravar o quadro ¹.

Estomazil: remédio para má digestão

Estomazil pode ser um aliado contra a azia decorrente dos exageros nas festas de fim de ano ⁴.

O pó efervescente contém bicarbonato de sódio, carbonato de sódio e ácido cítrico. A ação é rápida no combate à queimação e má digestão ⁴.

Sua versão em sachê é ideal para quem precisa de alívio imediato no trabalho, em viagens ou mesmo em casa. Basta dissolver em um copo de água e beber em seguida para sentir os efeitos instantaneamente ⁴.

Estomazil está sempre à mão para garantir bem-estar e conforto digestivo no seu dia a dia ^⁴.

Estomazil. Pó efervescente. Bicarbonato de sódio, carbonato de sódio e ácido cítrico. Indicações: alívio da azia, má digestão e mal-estar, medicação antiácida. MS 1.7817.0039. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. novembro/2025.