Barriga estufada: quais são as causas e o que fazer para aliviar?

Você, com certeza, já sentiu aquela sensação de barriga estufada ou cheia demais em algum momento da vida, certo? Acontece que esse sintoma é bem comum e atinge aproximadamente 30% da população adulta¹.

Geralmente, o acúmulo de gases é o principal motivo desse incômodo, sem qualquer gravidade aparente. Porém, o que muitos não sabem é que o sintoma pode ser um dos indicadores para diversas comorbidades, como intolerância à lactose, Síndrome do Intestino Irritável (SII) e ascite^2,3.

Por isso, é necessário buscar ajuda para identificar qual é o motivo exato desse sintoma e seguir o tratamento adequado^2,3. Neste artigo, exploramos as possíveis causas, como identificar os agentes que podem contribuir para esse inchaço e, claro, algumas dicas práticas para aliviar e curar esse desconforto. Então, vamos lá?

Resumo:

• O estufamento na barriga é a sensação subjetiva de plenitude e desconforto abdominal, enquanto a distensão abdominal é uma alteração física perceptível no volume da região^2,3,4,5;
• A barriga estufada tem como causas o acúmulo de gases, síndrome do intestino irritável e retenção de líquidos durante a menstruação. Em casos mais graves, pode ser sintoma de condições médicas sérias, como ascite e doença celíaca^{2,4,5,6,7,9,10,11};
• Para aliviar a barriga estufada, evite bebidas gasosas e alimentos gordurosos, identifique alimentos que causam inchaço, mantenha-se hidratado, faça exercícios e consulte um médico se necessário^{2,3,4,5,6,7,8,9,10,11}.

Boa leitura!

O que é o estufamento na barriga?

A barriga estufada, também conhecida como inchaço abdominal, é uma sensação de plenitude e desconforto na região do abdômen^2,3,4.

Vale ressaltar que muitas pessoas confundem o estufamento na barriga com a distensão abdominal. A distensão é a alteração física do aumento de volume, enquanto o inchaço é a percepção subjetiva do incômodo⁵.

Quais são as causas da barriga estufada?

Ainda que a produção de gás seja um processo natural do sistema digestivo, geralmente, o acúmulo de gases é a principal causa do inchaço abdominal e vem em conjunto com outros sintomas, como^2,3,4:

• dor;
• flatulência;
• arroto ou eructação frequente;
• ruídos ou borbulhos abdominais;
• distensão abdominal.

Essa produção exacerbada de gases é resultado do ato de engolir ar (por falar, comer ou beber rapidamente; mascar chiclete, fumar ou usar dentaduras soltas)^2,3,4. 

Além dessa causa, a barriga inchada pode ser sintoma de uma série de outras comorbidades, como você verá a seguir.

Indigestão (dispepsia)

Dispepsia ou indigestão é um distúrbio digestivo que causa desconforto estomacal. Além da barriga estufada, caracteriza-se por dor, empanzinamento, saciedade precoce, refluxo, azia e náuseas⁸.

Estresse, alguns medicamentos, alimentação irregular e maus hábitos (como consumo de álcool e café) desencadeiam essa doença. O tratamento envolve mudanças no estilo de vida e, eventualmente, medicamentos⁸.

Prisão de ventre (constipação)

A falta de fibras, pouca atividade física e baixa ingestão de água podem contribuir para o inchaço abdominal. Recomenda-se aumentar o consumo de fibras e líquidos para aliviar a constipação^{2,4,6,7,9,10,11}.

Síndrome do Intestino Irritável (SII)

Fatores emocionais e dietéticos influenciam essa condição que provoca cólicas, dor abdominal, gases e distensão. O tratamento geralmente envolve uma dieta rica em fibras e pobre de alimentos que causam gases^{2,4,6,7,9,10,11}.

Intolerância à lactose

A dificuldade em digerir lactose leva à formação de gases e, consequentemente, à barriga estufada. O tratamento envolve a eliminação de laticínios da dieta, com reintrodução gradual conforme a tolerância do corpo^{2,4,6,7,9,10,11}.

Menstruação

Hormônios retêm líquidos no corpo da mulher. Por isso, o inchaço é comum durante o ciclo menstrual. Normalmente, o quadro se resolve após a menstruação^{2,4,6,7,9,10,11}.

Condições médicas subjacentes mais graves

Em quadros mais brandos, o sintoma desaparece depois de um tempo⁴. Porém, quando são alarmantes — como sangue nas fezes, náuseas, dores fortes —, podem ser um sinal de condições mais sérias. Entre essas comorbidades, estão^{2,4,5,6,7,9,10,11}:

• gastroenterite;
• doença celíaca;
• barriga d’água (ascite);
• cistos ou tumores abdominais;
• insuficiência pancreática;
• supercrescimento bacteriano no intestino delgado.

Nesses casos, a avaliação médica é imprescindível para determinar a real causa e o tratamento correto^{2,4,5,6,7,9,10,11}.

5 dicas do que é bom para barriga estufada

Para saber o que é bom para a barriga estufada e o que traz alívio a longo prazo, dependerá da causa do incômodo. Felizmente, existem inúmeras dicas para tratar e prevenir, que vão desde mudanças de hábitos a abordagens clínicas^4,6,9.

É importante ressaltar que, cada diagnóstico é individual e não há uma alternativa específica ou tratamento universalmente eficaz⁹. A seguir, confira em mais detalhes as principais orientações para gerir e evitar esse desconforto.

1- Mude sua dieta

Evite bebidas gasosas e alimentos gordurosos, pois aumentam a quantidade de gás no trato digestivo^{2,3,4,5,6,7,9,10,11}.

2- Identifique alimentos desencadeantes

Mantenha um diário alimentar para descobrir quais alimentos causam inchaço e evite-os. Limite o consumo de feijões, brócolis, cebolas e outros vegetais que provocam gases. Inclua alimentos menos propensos a causar inchaço, como arroz, bananas e iogurte^{2,3,4,5,6,7,9,10,11}.

3- Hidrate-se bem

A hidratação adequada ajuda a prevenir a constipação e o acúmulo de gases. Água, sucos naturais e chás (como hortelã ou gengibre) aliviam o inchaço^4,6.

4- Pratique exercício regularmente

Os exercícios físicos estimulam o sistema digestivo, melhoram o trânsito intestinal e reduzem a retenção de gases. Dessa forma, promovem o relaxamento muscular e aliviam os desconfortos abdominais por meio do aumento da circulação sanguínea e da ativação do metabolismo^4,6.

5- Buscar orientação médica

Um médico gastroenterologista realiza testes para identificar condições subjacentes, como intolerâncias alimentares ou doenças gastrointestinais. Assim, de acordo com a causa, ele pode prescrever medicações como antiespasmódicos, probióticos e/ou antiácidos^{2,3,4,5,6,7,9,10,11}.

O que fazer no caso de barriga estufada após comer?

Se o seu caso de barriga estufada for especificamente um resultado da indigestão⁸, além das dicas mencionadas no tópico anterior^{2,3,4,5,6,7,9,10,11}, existem outras orientações que podem ajudar no trato desse incômodo. Quando sua digestão não funcionar corretamente, é importante que você:

• não consuma alimentos de difícil digestão, como feijão, queijo e carne vermelha. Prefira, frutas e verduras, mamão e abacaxi⁶;
• coma devagar e mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão e evitar a deglutição de ar^2,4;
• evite deitar-se após as refeições. Caminhar levemente ajuda na digestão⁸.

Além de todas essas dicas, utilize também digestivos naturais como carvão ativado¹¹ e remédios como antiespasmódicos e antiácidos para aliviar a barriga estufada e outros sintomas da indigestão⁸.

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