Exercícios para eliminar gases: quais são os melhores?

Sentir-se inchado, com desconforto abdominal e sensação de pressão, pode te motivar a buscar diferentes soluções para aliviar o incômodo. Uma das formas mais simples e naturais de lidar com esse problema é fazer exercícios para eliminar gases ¹.

Os gases podem se acumular no intestino por diversos motivos: alimentação inadequada, ingestão de ar durante as refeições, intolerâncias alimentares e momentos de estresse e ansiedade ¹.

Quando presos, causam dor, estufamento e alterações no ritmo intestinal, o que afeta diretamente a qualidade de vida ¹.

Nesse contexto, alguns movimentos físicos podem estimular o funcionamento do intestino, ajudar na liberação dos gases e proporcionar alívio rápido e eficaz ¹.

Os exercícios melhoram a circulação sanguínea na região abdominal e favorecem o relaxamento da musculatura interna e a saída dos gases ¹.

Neste artigo, entenda o que pode causar gases e como eliminar com práticas simples.

Resumo

• O acúmulo de gases geralmente ocorre devido à ingestão excessiva de ar durante as refeições, consumo de alimentos que fermentam no intestino (como feijão, brócolis e refrigerantes), intolerâncias alimentares, má digestão ou alterações na flora intestinal. O estresse e a ansiedade também podem agravar a produção e retenção de gases ¹.
• Alguns exercícios para eliminar gases são bastante eficazes e simples de realizar. Por exemplo: a posição do bebê (joelhos no peito), torções de tronco deitado e movimentos de bicicleta com as pernas. Esses movimentos ajudam a estimular o intestino e favorecem a liberação dos gases de forma natural e rápida ².
• Algumas estratégias podem te ajudar a aliviar e evitar gases, como caminhar por alguns minutos, massagear circularmente a região abdominal e fazer alongamentos leves. Beber chá de erva-doce ou hortelã também é uma opção. Aplicar compressa morna no abdômen relaxa a musculatura, facilita a eliminação dos gases e reduz o desconforto ³.
  
  

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O que pode causar gases?

As escolhas alimentares estão entre os principais fatores, como o consumo excessivo de certos alimentos, como feijão, repolho, brócolis, cebola e refrigerantes. Comer muito rápido ou falar durante as refeições também são hábitos que favorecem a ingestão de ar, o que aumenta a formação de gases ¹.

Além disso, situações de estresse e ansiedade podem afetar o funcionamento do sistema digestivo e contribuir para o problema ¹.

Intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten, e alterações na flora intestinal, como a disbiose, também estão entre as causas mais frequentes ¹.

Ainda, uma rotina sedentária e o baixo consumo de água dificultam o trânsito intestinal e aumentam a chance de acúmulo de gases no abdômen ¹.

Exercícios para eliminar gases: como fazer?

Os movimentos que podem ajudar são ^{2, 3}:

• posição do bebê (joelhos no peito): deite-se de costas, abrace os joelhos contra o peito e mantenha por alguns segundos, respirando profundamente para estimular a liberação de ar;
• torções de tronco deitado: com as costas apoiadas, deixe os joelhos caírem para um lado e depois para o outro;
• movimentos de bicicleta: simule pedaladas no ar para ativar o abdômen;
• massagem na barriga: faça movimentos circulares suaves no sentido horário.
  
  

Entenda melhor cada exercício ².

1. Posição do bebê (joelhos no peito)

Deite-se de costas, dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito. Abrace as pernas e permaneça assim por 30 segundos a 1 minuto. Esse movimento ajuda a comprimir o intestino e facilita a liberação dos gases ².

2. Torção de tronco deitado

Deitado de costas, mantenha as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Leve os joelhos para um lado, com os ombros no chão, e depois para o outro. Mantenha a posição por 30 segundos de cada lado. Esse exercício favorece o movimento intestinal ².

3. Movimento de bicicleta com as pernas

Deite-se de costas, eleve as pernas e simule o movimento de pedalar no ar. Faça de 1 a 2 minutos, em ritmo confortável. Essa atividade ativa a musculatura abdominal e ajuda a deslocar os gases ³.

4. Massagem para eliminar gases

Massagear a barriga para eliminar gases também traz bons resultados. Faça movimentos circulares suaves na região abdominal, no sentido horário, por 5 a 10 minutos ³.

Essa prática estimula o peristaltismo e alivia o inchaço ².

Dor de gases: como aliviar?

Uma caminhada leve estimula os movimentos do intestino e alivia o desconforto. Outro método eficaz é a postura de cócoras ou deitar-se de lado com os joelhos dobrados, posições que favorecem a saída dos gases. Compressa morna sobre o abdômen também relaxa a musculatura e reduz a dor ³.

Para quem busca soluções naturais, chás de erva-doce, hortelã ou camomila são ótimas opções, com moderação e sob orientação profissional ³.

Como evitar gases? 4 dicas

Algumas práticas simples podem ajudar ³:

1. Aumentar a ingestão de água: a hidratação adequada melhora o trânsito intestinal e reduz a formação de gases.
2. Evitar alimentos fermentativos: reduza o consumo de feijão, couve, brócolis, refrigerantes e adoçantes artificiais.
3. Incluir fibras na dieta: fibras ajudam a regular o intestino, mas introduza aos poucos para evitar o aumento dos gases.
4. Praticar exercícios físicos regularmente: além dos exercícios para eliminar gases, manter-se ativo diariamente ajuda a prevenir o problema.
   
   

Estomazil ajuda contra azia e má digestão?

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FAQ - Perguntas frequentes sobre gases

É normal a barriga ficar mais inchada no fim do dia?

Sim, é comum que o abdômen pareça mais distendido à tarde ou à noite. Esse sintoma se manifesta porque há acúmulo gradual de ar no trato digestivo, resultado da alimentação, da fala, da mastigação e da fermentação intestinal natural que acontece ao longo do dia ¹.

Ansiedade pode influenciar a sensação de estufamento?

Sim. Situações de estresse alteram o ritmo intestinal e a forma como respiramos, o que favorece a deglutição de ar. Além disso, o intestino é sensível a estímulos emocionais, o que pode intensificar a percepção de barriga distendida, mesmo sem aumento significativo de volume abdominal ¹.

É possível ter gases mesmo evacuando normalmente?

Sim. A eliminação regular de fezes não impede a formação de gases, pois a produção ocorre continuamente durante a digestão. O conjunto de bactérias que vivem no intestino fermenta resíduos alimentares, o que gera ar que precisa ser eliminado, independentemente de a frequência intestinal estar adequada ¹.

O formato da barriga pode indicar que é excesso de ar?

Geralmente, a distensão por gases deixa o abdômen mais rígido, estufado e temporariamente aumentado, acompanhado de sensação de pressão ou desconforto interno. Diferentemente do ganho de peso ou acúmulo de gordura, essa mudança tende a oscilar ao longo do dia, piorando após refeições e reduzindo após a eliminação do ar ¹.

Engolir ar ao falar ou mascar chiclete faz diferença?

Sim. Hábitos, como falar excessivamente durante as refeições, usar canudo com frequência, beber líquidos rapidamente ou mascar chiclete, favorecem a ingestão involuntária de ar. Esse ar pode acumular-se no trato digestivo e aumentar a pressão abdominal, contribuindo para estufamento, arrotos frequentes e desconforto, sobretudo em pessoas mais sensíveis ².

Estomazil. Pó efervescente. Bicarbonato de sódio, carbonato de sódio e ácido cítrico. Indicações: alívio da azia, má digestão e mal-estar; medicação antiácida. MS 1.7817.0039. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Março/2026.