Quais os melhores exercícios para eliminar gases e aliviar a dor?

Sentir-se inchado, com desconforto abdominal e sensação de pressão, pode te motivar a buscar diferentes soluções para aliviar o incômodo. Uma das formas mais simples e naturais de lidar com esse problema é fazer exercícios para eliminar gases ¹.

Os gases podem se acumular no intestino por diversos motivos: alimentação inadequada, ingestão de ar durante as refeições, intolerâncias alimentares e momentos de estresse e ansiedade ¹.

Quando presos, causam dor, estufamento e alterações no ritmo intestinal, o que afeta diretamente a qualidade de vida ¹.

A boa notícia é que alguns movimentos físicos podem estimular o funcionamento do intestino, ajudar na liberação dos gases e proporcionar alívio rápido e eficaz. Os exercícios melhoram a circulação sanguínea na região abdominal e favorecem o relaxamento da musculatura interna e a saída dos gases ¹.

Neste artigo, você vai entender melhor as causas desse desconforto e como eliminar gases com práticas simples.

Continue a leitura e confira o que é bom para gases presos.

Resumo

• O acúmulo de gases geralmente ocorre devido à ingestão excessiva de ar durante as refeições, consumo de alimentos que fermentam no intestino (como feijão, brócolis e refrigerantes), intolerâncias alimentares, má digestão ou alterações na flora intestinal. O estresse e a ansiedade também podem agravar a produção e retenção de gases ¹.
• Alguns exercícios para eliminar gases são bastante eficazes e simples de realizar. Por exemplo: a posição do bebê (joelhos no peito), torções de tronco deitado e movimentos de bicicleta com as pernas. Esses exercícios ajudam a estimular o intestino e favorecem a liberação dos gases de forma natural e rápida ².
• Para aliviar a dor de gases, recomenda-se caminhar por alguns minutos, massagear circularmente a região abdominal e fazer alongamentos leves. Beber chá de erva-doce ou hortelã também pode ajudar. Aplicar compressa morna no abdômen relaxa a musculatura, facilita a eliminação dos gases e reduz o desconforto ³.
  
  

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O que causa acúmulo de gases?

O acúmulo de gases no organismo é um problema comum, que pode ter diversas causas. Os hábitos alimentares estão entre os principais fatores, como o consumo excessivo de alimentos que produzem gases (feijão, repolho, brócolis, cebola e refrigerantes) ¹.

Comer muito rápido ou falar durante as refeições também favorece a ingestão de ar, o que aumenta a formação de gases ¹.

Além disso, situações de estresse e ansiedade podem afetar o funcionamento do sistema digestivo e contribuir para o problema ¹.

Intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten, e alterações na flora intestinal, como a disbiose, também estão entre as causas mais frequentes ¹.

Manter uma rotina sedentária e o baixo consumo de água dificultam o trânsito intestinal e aumentam a chance de acúmulo de gases no abdômen ¹.

Exercícios para eliminar gases: como fazer?

Quando o desconforto aparece, recorrer a exercícios para eliminar gases pode ser uma solução simples e eficaz. A prática estimula os movimentos intestinais e favorece a saída dos gases ².

1. Posição do bebê (joelhos no peito)

Deite-se de costas, dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito. Abrace as pernas e permaneça assim por 30 segundos a 1 minuto. Esse movimento ajuda a comprimir o intestino e facilita a liberação dos gases ².

2. Torção de tronco deitado

Deitado de costas, mantenha as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Leve os joelhos para um lado, com os ombros no chão, e depois para o outro. Mantenha a posição por 30 segundos de cada lado. Esse exercício favorece o movimento intestinal ².

3. Movimento de bicicleta com as pernas

Deite-se de costas, eleve as pernas e simule o movimento de pedalar no ar. Faça de 1 a 2 minutos, em ritmo confortável. Essa atividade ativa a musculatura abdominal e ajuda a deslocar os gases ³.

4. Massagem para eliminar gases

Fazer uma massagem para eliminar gases também traz bons resultados. Faça movimentos circulares suaves na região abdominal, no sentido horário, por 5 a 10 minutos ³.

Essa prática estimula o peristaltismo e alivia o inchaço ².

Dor de gases: como aliviar?

Se a dor for intensa, algumas medidas simples podem ajudar. Uma caminhada leve de 10 a 15 minutos estimula os movimentos do intestino e alivia o desconforto ³.

Outro método eficaz é adotar a postura de cócoras ou deitar-se de lado com os joelhos dobrados, posições que favorecem a saída dos gases ³.

A aplicação de uma compressa morna sobre o abdômen também ajuda a relaxar a musculatura e a reduzir a dor. Para quem busca soluções naturais, chás de erva-doce, hortelã ou camomila são ótimas opções ³.

Se a dúvida é como aliviar a dor de gases, essas estratégias costumam gerar alívio rápido ³.

O que é bom para gases presos? 4 dicas

Algumas práticas simples podem ajudar ³:

1. Aumentar a ingestão de água: a hidratação adequada melhora o trânsito intestinal e reduz a formação de gases.
2. Evitar alimentos fermentativos: reduza o consumo de feijão, couve, brócolis, refrigerantes e adoçantes artificiais, pois favorecem a produção de gases.
3. Incluir fibras na dieta: fibras ajudam a regular o intestino, mas introduza aos poucos para evitar o aumento dos gases.
4. Praticar exercícios físicos regularmente: além dos exercícios para eliminar gases, manter-se ativo diariamente ajuda a prevenir o problema.
   
   

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