Melhor lado para dormir para a digestão: conheça a posição ideal

Quem nunca sentiu aquele desconforto no estômago ao deitar depois de comer? A azia, o refluxo e a má digestão são companheiros indesejados de muitas noites mal dormidas. Por isso, entender qual é o melhor lado para dormir durante a digestão é uma maneira simples e eficaz de evitar esses incômodos e garantir um sono mais tranquilo e restaurador ¹.

Durante a noite, o corpo trabalha para processar os alimentos ingeridos, e a nossa posição pode influenciar diretamente esse processo. Dormir no lado errado, por exemplo, pode dificultar o esvaziamento do estômago e facilitar o retorno do ácido gástrico, o que aumenta as chances de azia ¹.

Já adotar o lado certo de dormir pode ajudar a digestão a acontecer mais naturalmente, além de melhorar a respiração e até o funcionamento intestinal ¹.

Neste post, descubra como a posição de dormir impacta o funcionamento do estômago, por que a esquerda é o melhor lado para dormir para a digestão, quando é importante procurar um médico e o que fazer para evitar azia e desconforto durante a noite.

Resumo

• Deitar sobre a sua esquerda é o melhor lado para dormir para a digestão. Nessa posição, o estômago fica abaixo do esôfago, o que ajuda a evitar o refluxo ácido e facilita o esvaziamento gástrico após as refeições ¹.
• Deitar de barriga para cima não é a melhor posição para dormir, pois pode facilitar o retorno do ácido do estômago para o esôfago, provocando azia e refluxo. A gravidade não ajuda a conter o conteúdo gástrico, tornando essa posição desconfortável para quem tem má digestão ou problemas digestivos recorrentes ².
• Além de escolher o lado certo de dormir, evite comer grandes quantidades ou alimentos gordurosos antes de se deitar. Espere pelo menos duas horas após a refeição para ir para a cama e eleve um pouco a cabeceira da cama. Essas medidas reduzem o refluxo e melhoram a digestão noturna ³.
  
  

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Qual o melhor lado para dormir para a digestão?

O lado esquerdo é considerado o melhor para favorecer a digestão e reduzir o refluxo. Isso porque o estômago está localizado no lado esquerdo do abdômen. Logo, dormir desse lado permite que o alimento e os ácidos gástricos permaneçam em uma posição mais baixa em relação ao esôfago ¹.

Dessa forma, a gravidade ajuda a manter o conteúdo do estômago no lugar adequado, diminuindo a chance de o ácido subir e causar azia ¹.

Além disso, essa posição também facilita o funcionamento do intestino grosso, que segue um trajeto natural do lado esquerdo para o direito, o que ajuda no trânsito intestinal e previne o inchaço ¹.

Como o lado certo de dormir interfere na digestão?

A posição influencia o trabalho do sistema digestivo. Ao dormir do lado esquerdo, o estômago fica abaixo do esôfago, o que ajuda a evitar que o suco gástrico retorne e cause desconforto. Já quando se dorme do lado direito, o estômago fica mais elevado, o que favorece o refluxo ².

Dormir na postura correta também ajuda o fígado e o pâncreas a funcionarem de forma mais eficiente, já que evita a compressão desses órgãos ².

Em pessoas com digestão lenta, gases ou refluxo ácido, o lado esquerdo pode fazer uma diferença perceptível na qualidade do sono e na sensação de bem-estar ao acordar ².

Por que barriga para cima não é a melhor posição para dormir?

Porque o estômago e o esôfago ficam no mesmo nível, o que facilita o retorno do ácido gástrico e causa queimação no peito e na garganta. Além disso, dormir assim aumenta a pressão sobre o abdômen e dificulta a respiração, especialmente em pessoas com sobrepeso ou apneia do sono ³.

A tendência de o ácido subir aumenta quando se deita logo após comer. Por isso, é recomendável esperar ao menos duas horas antes de deitar ³.

Qual lado dormir para evitar refluxo na gravidez?

O lado esquerdo é o mais indicado, pois, além de ajudar na digestão, melhora a circulação sanguínea e o fluxo de nutrientes para o bebê. Essa posição também reduz a pressão sobre o fígado (do lado direito) e grandes vasos sanguíneos, favorecendo o retorno venoso e evitando inchaços ¹.

Além de definir qual lado dormir para evitar refluxo, o uso de travesseiros de apoio entre as pernas ou sob a barriga pode tornar o sono mais confortável ³.

Elevar a cabeceira da cama ajuda na digestão noturna?

Sim. Elevar a cabeceira da cama em cerca de 10 a 15 centímetros pode ser uma ótima estratégia para quem sofre com refluxo ou azia noturna. Essa leve inclinação utiliza a gravidade a favor do sistema digestivo, impedindo que o conteúdo do estômago volte para o esôfago ².

É importante destacar que o ideal é elevar toda a cabeceira da cama, e não apenas usar mais travesseiros, pois isso pode dobrar o pescoço e causar desconforto ².

Quando a azia noturna indica que devo procurar um médico?

Se a azia noturna for frequente (mais de duas vezes por semana) ou se vier acompanhada de sintomas, como dor intensa, náusea, tosse noturna, rouquidão ou sensação de sufocamento, é importante procurar um médico. Esses sinais podem indicar refluxo gastroesofágico (DRGE), que precisa de tratamento adequado ¹.

O profissional poderá investigar outras possíveis causas, como hérnia de hiato ou gastrite, e indicar mudanças na dieta ou o uso de medicamentos específicos ¹.

Como prevenir azia e má digestão durante o sono?

Evite refeições pesadas à noite, espere de 2 a 3 horas antes de deitar, durma do lado esquerdo e mantenha a cabeceira levemente elevada. Essas medidas simples reduzem o refluxo, facilitam o esvaziamento gástrico e ajudam a garantir uma digestão mais leve e um sono tranquilo ¹.

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Porém, mesmo que seja um produto acessível e amplamente utilizado, é importante seguir as instruções da embalagem e, sempre que possível, buscar orientação profissional para garantir um uso seguro e adequado às suas necessidades ⁴.

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